SUPERSET

Utför övningarna under 30 sekunder eller reglera tiden så den passar dig.

Genomför två övningar i direkt följd två gånger, utan att vila emellan.

Pausa en stund efter varje set. Följ mallen och markera utförda övningar.

För att se hur övningarna utförs kan ni se instruktionsfilmerna längre ner på sidan. 

ENERGIZERS!

Kort aktiv paus – Dra slumpvis ett rörelsekort!
Placera rörelsekorten i en burk. Dra ett enstaka kort och utför rörelsen. Övningarna visas genom QR-koder.

Bygg dagens gym!
Skapa dagens gym genom att dra 10 rörelsekort. Häng upp på väggen och utmana andra i din närhet. 

Pulsträna med Energizer!
Dra 3 – 5 kort. Korten bildar ett träningsprogram och kallas för ett varv. Sätt en timer på 2 minuter och se hur många varv ni hinner köra på 2 minuter. Efter 2 minuter kan ni dra 3 – 5 nya rörelsekort.

Kuvertmodellen
Placera 3 – 5 rörelsekort i ett kuvert. Skapa flera kuvert och numera dem. Ta ett kuvert och utför rörelserna. Vill du kan du utmana en kompis att utföra samma rörelser. 

Tävla mot någon i din närhet
Dra 10 slumpvis valda kort. Utför övningarna och räkna upprepningar. Den som utfört flest upprepningar har vunnit.

Solen – gruppövning!
Utse en spelledare och dela gruppen i två, med lika många deltagare i varje. En av grupperna tar varsitt rörelsekort som inte visas för övriga deltagare. Gruppen med rörelsekorten ställer sig i en ring. Gruppen utan rörelsekort ställer sig utanför ringen. Spelledaren signalerar att grupperna ska röra sig. Innerringen går motsols och ytterringen går medsols. Vid nästa signal stannar grupperna och vänder sig så att innerringen står mitt emot ytterringen och det bildas par. Personerna i innerringen visar upp rörelsekortet och personerna i ytterringen utför rörelsen. Detta pågår tills spelledaren signalerar på nytt och grupperna cirkulerar. Vid nästa signal stannar deltagarna och nya par bildas. Låt Solen pågå några minuter innan deltagarna byter roller, så att ytterringen blir innerring och tvärtom.


Hör av dig!

Vill ni ta del av inspirerande material som lockar till ökad fysisk aktivitet, harmoni i vardagen och ökat lärande? Eller anmäla dig till någon av våra utbildningar, workshops eller kurser?

Hör av dig!

Har du frågor kring föreläsningar, utbildningar aktivitetskoncept eller annat? 

Varmt välkommen att höra av dig.

Gå med i vårt nyhetsbrev!

Välj nedan hur vi får kontakta dig:

Du kan när som helst avregistrera dig från våra utskick genom länk i sidfoten på våra mail. För mer information om hur vi hanterar personuppgifter, se vår webbsida.