Ett extra rörelsepass innan läxläsning. En liten rörelsepaus vid datorn

eller som avbrott i spelandet. En extra rörelsepaus när energin tryter

i klassrummet. Ett extra rörelsepass när man glömt kläderna till gympan.

Vårt material kan användas i de flesta sammanhang.

 

Varje minut räknas. Hur många minuter är ni fysiskt aktiva per dag? WHO rekommenderar 60 minuters fysiskt aktivitet per dag. Låt oss tillsammans vända trenden!

 

Genom vårt material ”Varje minut räknas” når vi flera åldrar. Vi erbjuder ett material där ni kan träna individuellt. Hitta den variant som passar er bäst. Varje minut räknas!

 

”I varje minut räknas” finner ni fem olika program: GYM, Bingo, ”Move, walk and talk”, Pulskort och Kvadraten.

10 kort av varje program. Totalt 50 rörelsekort!

Prova er fram och se vilka program som passar er bäst!

 

Genom en qr-kod kommer filmade övningar. Ladda ner en qr-läsare som en applikation till din smartphone eller surfplatta. Genom applikationen kan du sedan direkt använda din mobiltelefon eller surfplattaför att läsa av qr-koden och förflyttas till innehållet den leder till.

”Gym” är ett individuellt träningsprogram som inspirerar till korta dagliga rörelseutmaningar. Utföra övningarna när ni vill under dagen. Sätt ett kryss i rutan när övningen är utförd. Gör samma program varje dag hela veckan.

 

Välj mellan 10 olika gymkort. Är ni osäkra på hur övningarna ska utföras, scanna in qr-koden på gymkortet.

 

”Move, walk and talk”

Walk and talk är ett begrepp som innebär att man går och pratar samtidigt. I ”Varje steg räknas” har vi lagt till ett momentet Move. Gör avbrott under promenaden utför olika övningar. Kortet anger övningarna och skannar ni in qr-koden visas en film som anger när det är dags att stanna och utföra övningarna. Sätt på filmen och stoppa mobilen i fickan, starta och lyssna till ljudet när det är dags att stanna.

 

Välj mellan 10 olika kort. 6 st 10 min promenad och 4 st 20 min promenader.

 

Fyran - Rörelseruta. Tejpa en stor rektangel på golvet. Placera ut fyra rörelsekort på rektangelns olika sidor. Placera kortet med siffan i mitten. Ta er runt rektangeln genom att utföra rörelserna som står beskrivna längs sidorna. Exempelvis 13 dips vid ena sida, 13 sprattelgubbe vid andra sidan.

 

Till Fyran finns 10 olika program. Till varje program finns två kort. Ett kort som visar programmet och ett med 4 rörelsekort. Klipp ut korten och placera i rektangeln

 

BINGO

Material: Tärning

Välj mellan 10 olika Bingobrickor. Välj en bingobricka. Det finns två olika varianter till spelet

 

Spelvariant 1: Första spelaren kastar tärningen och utför övningen som står beskriven vid siffran på kortet. Deltagaren väljer en av siffrans rutor, utför rörelsen och kryssar för rutan. Tärningen skickas vidare till nästa deltagare. Om deltagaren saknar rutor för siffran utförs rörelsen men turen går vidare till nästa spelare. Se vem som först lyckas fylla en hel BINGO-bricka.

 

"Pulskort" är ett individuellt träningsprogram som tar 4,5 min att genomföra. Utför alla övningar på schemat vid samma tillfälle. Byt rörelse var 30:e sekund. Du kan själv bestämma i vilken ordning övningarna ska utföras.

 

Välj mellan 10 olika Pulskort. Är ni osäkra på hur övningarna ska utföras, scanna in qr-koden på kortet.

Prova på. Tryck på ikonen högst upp till höger och prova på ett kort av varje material.

Obs. Kortet finns inte med bland originalkorten